Αναζητάτε τρόπους για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ακμαίο και υγιή καθώς μεγαλώνετε; Ο Dr. Saurabh Sethi, πιστοποιημένος γαστρεντερολόγος από το Χάρβαρντ, μοιράζεται απλές αλλά αποτελεσματικές στρατηγικές για να προστατεύσετε το μυαλό σας και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας.
Σύμφωνα με τον Dr. Sethi, υπάρχουν συγκεκριμένες καθημερινές συνήθειες που ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και μειώνουν τον κίνδυνο νευρολογικών διαταραχών, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, η οποία είναι η πιο κοινή μορφή άνοιας.
Τι είναι η άνοια και ποιοι κινδυνεύουν;
Η άνοια αναφέρεται στη μείωση της ικανότητας να θυμάστε, να σκέφτεστε ή να παίρνετε αποφάσεις, η οποία εμποδίζει την καθημερινή σας λειτουργικότητα. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το 10% των Αμερικανών άνω των 65 ετών πάσχουν από άνοια, ενώ αναμένεται ότι έως το 2060, ο αριθμός των ηλικιωμένων με άνοια θα φτάσει τα 14 εκατομμύρια.
Πέντε συνήθειες για υγιή εγκέφαλο και μείωση κινδύνου άνοιας:
Περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει βλάβες στον εγκέφαλο και να οδηγήσει σε εγκεφαλική ατροφία, επηρεάζοντας περιοχές που σχετίζονται με τη μνήμη, όπως ο ιππόκαμπος. Μειώνοντας την κατανάλωση οινοπνεύματος, προστατεύετε τη δομή του εγκεφάλου και τη μνήμη σας.
Επαρκής ύπνος
Ο Dr. Sethi εξηγεί πως ο βαθύς ύπνος είναι κρίσιμος για την απομάκρυνση τοξινών από τον εγκέφαλο, όπως το β-αμυλοειδές, που συνδέεται με τη νόσο Αλτσχάιμερ. Επιδιώξτε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για τη σωστή λειτουργία του γλυμφατικού συστήματος του εγκεφάλου.
Νευροπροστατευτική διατροφή
Τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες, ω-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά, όπως τα καρύδια, τα μούρα, ο σολομός και τα φυλλώδη λαχανικά, βοηθούν στην ενίσχυση της μνήμης και της εγκεφαλικής λειτουργίας. Αυτές οι τροφές καταπολεμούν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες, που συνδέονται με την ανάπτυξη άνοιας.
Ω-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D
Η πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D μπορεί να έχει σημαντική νευροπροστατευτική δράση, βοηθώντας στη διατήρηση της εγκεφαλικής υγείας και στην αποφυγή εκφυλιστικών νοσημάτων του εγκεφάλου.
Μειωμένη κατανάλωση ζάχαρης
Η υπερβολική ζάχαρη προκαλεί φλεγμονή στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην επιδείνωση της γνωστικής λειτουργίας και την ανάπτυξη άνοιας. Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης για να διατηρήσετε την εγκεφαλική σας υγεία.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές καθημερινές συνήθειες, μπορείτε να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας από τη γνωστική έκπτωση και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας, διασφαλίζοντας μια καλύτερη ποιότητα ζωής καθώς μεγαλώνετε.
Ακολουθήστε τη σελίδα του metrosport.gr και στο google news
Μπείτε στην παρέα μας στο instagram
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook
Εγγραφείτε στο κανάλι του metrosport.gr και του Metropolis 95.5 στο youtube
Μαζί και στο spotify
