Υγεία: Ισορροπία στο ένα πόδι-Το τεστ που δείχνει πολλά για τη γήρανση

Η ικανότητα να στέκεστε στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα μπορεί να δώσει χρήσιμες πληροφορίες για την ισορροπία, τη μυϊκή δύναμη και τη φυσική σας κατάσταση. Τι επισημαίνουν οι γιατροί και πότε χρειάζεται μεγαλύτερη προσοχή.

Η γήρανση είναι ένα φυσικό επακόλουθο στο πέρασμα του χρόνου. Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας αλλάζει σταδιακά, με ορισμένες από αυτές τις αλλαγές να επηρεάζουν την καθημερινότητα και την αυτονομία μας. 

Η μυϊκή δύναμη μπορεί να μειωθεί, οι αρθρώσεις να γίνουν πιο δύσκαμπτες και τα αντανακλαστικά να επιβραδυνθούν. Παράλληλα, ενδέχεται να παρατηρηθούν αλλαγές στην όραση, την ακοή, τον ύπνο και την ικανότητα αποκατάστασης μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα.

Ωστόσο, η γήρανση δεν σημαίνει απαραίτητα απώλεια της ανεξαρτησίας ή της φυσικής κατάστασης.

Η τακτική άσκηση, η ενδυνάμωση των μυών, η ισορροπημένη διατροφή και η σωστή αντιμετώπιση χρόνιων παθήσεων μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της κινητικότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Όπως εξηγούν γιατροί, ένας απλός τρόπος να αξιολογήσει κανείς ορισμένες πτυχές της φυσικής του κατάστασης είναι ένα σύντομο τεστ ισορροπίας, το οποίο διαρκεί μόλις 10 δευτερόλεπτα.

Πώς γίνεται το τεστ

Η δοκιμασία είναι απλή: το άτομο καλείται να σταθεί στο ένα πόδι και να διατηρήσει τη θέση του για 10 δευτερόλεπτα, χωρίς να στηρίζεται κάπου.

Παρότι φαίνεται εύκολη, η συγκεκριμένη κίνηση απαιτεί τη συνεργασία πολλών συστημάτων του οργανισμού. Οι μύες, οι αρθρώσεις, τα νεύρα, η όραση, το εσωτερικό αυτί και ο εγκέφαλος συμμετέχουν στη διατήρηση της ισορροπίας.

Ο παθολόγος Yoshua Quinones, από το Medical Offices of Manhattan, εξηγεί ότι η δοκιμασία μπορεί να προσφέρει ενδείξεις για το πόσο αποτελεσματικά συνεργάζονται αυτά τα συστήματα.

Από την πλευρά του, ο οικογενειακός γιατρός David Cutler, του Providence Saint John's Health Center, επισημαίνει ότι ο χρόνος κατά τον οποίο κάποιος μπορεί να παραμείνει στο ένα πόδι βοηθά στην εκτίμηση της ισορροπίας του.

Ενδεικτικά, οι επιδόσεις μπορούν να ερμηνευθούν ως εξής:

• Πάνω από 30 δευτερόλεπτα: Συνήθως αποτελεί καθησυχαστική ένδειξη για την ισορροπία.
• Από 10 έως 30 δευτερόλεπτα: Ενδέχεται να υποδηλώνει κάποια μείωση της ισορροπίας, η οποία αξίζει να παρακολουθείται.
• Λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα: Μπορεί να φανερώνει σημαντικό περιορισμό, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες ηλικίες.
• Αδυναμία διατήρησης της στάσης: Είναι ένας λόγος να εξεταστούν περαιτέρω η ισορροπία, η βάδιση, η μυϊκή δύναμη και ο κίνδυνος πτώσης.