Μετά τα μεγάλα γιορτινά γεύματα όπως αυτό του Πάσχα, είναι φυσιολογικό να νοιώθουμε φουσκωμένοι. Το λεγόμενο overeating, δηλαδή όταν τρώμε περισσότερο από όσο χρειάζεται, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, πόνο, καούρες και νύστα.
Ευτυχώς, τα συμπτώματα αυτά δεν κρατάνε για πάνω από μερικές ώρες -όμως καλό είναι να ξέρουμε μερικά εύκολα tips για να κατευνάσουμε την άσχημη αίσθηση «φουσκώματος» μετά από ένα μεγάλο γεύμα.
Αποφύγετε να ξαπλώσετε
Μετά από ένα χορταστικό γεύμα, συχνά θέλουμε να ξαπλώσουμε και να ξεκουραστούμε. Αλλά αν νοιώθουμε πολύ φουσκωμένοι, το να είμαστε όρθιοι βοηθάει στη σωστή χώνεψη. Η βαρύτητα βοηθάει το στομάχι και επιτρέπει στο φαγητό να προχωρήσει στο έντερο.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, αν ξαπλώσουμε αμέσως μετά από ένα βαρύ γεύμα, μπορεί να προκαλέσουμε ακόμη μεγαλύτερη αναστάτωση, ακόμη και καούρες. Συνεπώς καλό είναι να μην ξαπλώνουμε για τουλάχιστον δύο ώρες μετά το γεύμα.
Κάντε μία βόλτα
Μία μικρή βόλτα 15 λεπτών είναι χρήσιμη για την καλή χώνεψη μετά από ένα βαρύ γεύμα. Ο καθαρός αέρας και η ελαφριά άσκηση του περπατήματος βοηθούν το στομάχι να κάνει σωστά και γρήγορα τη δουλειά του. Προσοχή όμως: μην κάνετε βαριά άσκηση αμέσως μετά το φαγητό γιατί έτσι επιβραδύνετε τη χώνεψη. Πρέπει να έχουν περάσει τουλάχιστον 3 ώρες μετά το φαγητό για να κάνουμε γυμναστική.
Τεντωθείτε
Το τέντωμα βοηθάει στη χώνεψη, επιτρέποντας στο φαγητό να ταξιδέψει στο γαστρεντερικό μας σύστημα.
Κάνετε θετικές σκέψεις
Αν νοιώθετε άγχος και μετάνοια μετά από ένα βαρύ γεύμα, πάρτε βαθιές ανάσες και θυμηθείτε πως η υγιεινή διατροφή δεν εξαρτάται από ένα μόνο γεύμα.
Πίνετε πολύ νερό
Το να μένουμε ενυδατωμένοι είναι σημαντικό κάθε ώρα της ημέρας, και ιδιαίτερα μετά από ένα βαρύ γεύμα.
Ακούστε το σώμα σας
Προσπαθήστε να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας. Αναρωτηθείτε: «σε ποιο σημείο του γεύματος χόρτασα; Σε ποιο σημείο θα μπορούσα να είχα σταματήσει; Πώς νοιώθω τώρα;» Έτσι την επόμενη φορά θα μπορέσετε να αποφύγετε τα συναισθήματα φουσκώματος και καούρας.
