Ρακέτες, τρέξιμο και 5×5 στη ζέστη: Αθλούμαστε, αλλά ακούμε και το σώμα μας

του Κλέαρχου Πρωτόπαπα Καραντίνη

Οι διακοπές είναι ίσως η καλύτερη ευκαιρία να ξαναβρούμε τη χαρά της κίνησης. Αρκεί να μην ξεχνάμε ότι το σώμα μας χρειάζεται χρόνο, νερό και λίγη περισσότερη προσοχή όταν ανεβαίνει η θερμοκρασία.

Κολυμπάμε περισσότερο, παίζουμε ρακέτες στην παραλία, στήνουμε ένα 5×5 με την παρέα ή βγαίνουμε για τρέξιμο δίπλα στη θάλασσα. Και κάπου εκεί, χωρίς να το καταλάβουμε, μπορεί να παρασυρθούμε. Επειδή έχουμε καλή διάθεση, επειδή θυμόμαστε τον εαυτό μας πριν από δέκα χρόνια ή επειδή δεν θέλουμε να δείξουμε ότι κουραστήκαμε, πιέζουμε το σώμα μας περισσότερο από όσο αντέχει. Όμως οι διακοπές δεν είναι αγώνας. Δεν χρειάζεται να αποδείξουμε τίποτα σε κανέναν.

Γιατί η ζέστη «κουράζει» περισσότερο: Όταν έχει πολλή ζέστη και υγρασία, ο οργανισμός μας καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να διατηρήσει τη φυσιολογική του θερμοκρασία. Γι' αυτό, όσο μπορούμε, επιλέγουμε να αθλούμαστε νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Αποφεύγουμε τις πιο καυτές ώρες της ημέρας και πίνουμε νερό τακτικά, χωρίς να περιμένουμε να διψάσουμε πολύ για να το θυμηθούμε.

Λίγα λεπτά προθέρμανσης κάνουν τη διαφορά: Ακόμη και οι ρακέτες στην παραλία χρειάζονται μια μικρή προετοιμασία. Πριν ξεκινήσουμε, περπατάμε λίγα λεπτά, κινούμε ήπια τα χέρια και τα πόδια μας και ανεβάζουμε σταδιακά τον ρυθμό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν έχουμε μείνει μήνες μακριά από την άσκηση. Δεν ξεκινάμε από εκεί που σταματήσαμε πριν από χρόνια. Ξεκινάμε από εκεί που βρισκόμαστε σήμερα.

Τι έχουμε πάντα μαζί μας: Νερό, ελαφριά ρούχα, καπέλο και κατάλληλα παπούτσια είναι τα βασικά μας «εργαλεία» σε κάθε καλοκαιρινή δραστηριότητα. Και κάτι εξίσου σημαντικό, δεν προσπαθούμε να συνεχίσουμε ένα παιχνίδι όταν νιώθουμε ζάλη, πονοκέφαλο, ναυτία, ασυνήθιστη αδυναμία ή τάση λιποθυμίας.

Σταματάμε, πηγαίνουμε σε δροσερό ή σκιερό σημείο και ζητάμε βοήθεια όταν τα συμπτώματα είναι έντονα ή δεν υποχωρούν: Όταν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται όταν έχουμε υπέρταση, καρδιολογικό ή αναπνευστικό πρόβλημα, διαβήτη, νεφρική νόσο ή λαμβάνουμε φαρμακευτική αγωγή. Σε αυτές τις περιπτώσεις ακολουθούμε πάντα τις οδηγίες του γιατρού μας και δεν αλλάζουμε μόνοι μας φάρμακα ή δοσολογίες λόγω της ζέστης.

Στις διακοπές κινούμαστε για να νιώσουμε καλύτερα, όχι για να εξαντληθούμε. Απολαμβάνουμε το παιχνίδι, γελάμε με την παρέα και σταματάμε όταν το σώμα μας μάς λέει ότι χρειάζεται ανάσα.

Σημαντικές ερωτήσεις:

Ποιες ώρες προτιμάμε για άσκηση; Νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, αποφεύγοντας τις ώρες με την υψηλότερη θερμοκρασία.

Πίνουμε νερό μόνο όταν διψάμε; Όχι. Στη ζέστη πίνουμε νερό τακτικά, ιδιαίτερα όταν κινούμαστε ή ιδρώνουμε πολύ.

Πότε σταματάμε αμέσως την άσκηση; Όταν αισθανθούμε ζάλη, έντονη αδυναμία, ναυτία, πόνο στο στήθος, δύσπνοια, σύγχυση ή τάση λιποθυμίας.

Σημαντική επισήμανση: Το παρόν άρθρο έχει αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά την ιατρική συμβουλή, την κλινική εξέταση, τη διάγνωση, τη γνωμάτευση ή τις εξατομικευμένες οδηγίες ενός επαγγελματία υγείας. Το περιεχόμενό του βασίζεται σε δημοσιογραφική έρευνα της συντακτικής ομάδας Υγείας της **METROMEDIA**, σε διαθέσιμες πηγές και δημοσιευμένο υλικό στο διαδίκτυο, καθώς και στη χρήση σύγχρονων εργαλείων και πλατφορμών Τεχνητής Νοημοσύνης για την αναζήτηση, οργάνωση και επεξεργασία πληροφοριών. Κάθε θέμα υγείας πρέπει να αξιολογείται εξατομικευμένα. Εάν κάποιο σύμπτωμα, ενόχληση ή ζήτημα υγείας σας απασχολεί, απευθυνθείτε στον γιατρό σας ή σε κατάλληλη δημόσια ή ιδιωτική ιατρική δομή. Σε περίπτωση επείγοντος περιστατικού, αναζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια.