Τι ψάχνεις;

Προστάτης: Ο τρόπος ζωής και διατροφής που μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου

A generic square placeholder image with rounded corners in a figure.

Πολλοί άνδρες αναζητούν «μαγικές» τροφές που προστατεύουν τον προστάτη, αλλά οι ειδικοί του Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ επισημαίνουν ότι η πραγματική προστασία έρχεται από έναν συνολικά υγιεινό τρόπο ζωής, όχι από ένα μόνο τρόφιμο.

Η βασική αρχή που προτείνουν οι επιστήμονες είναι η ισορροπημένη διατροφή. Αντί να εστιάζουμε σε «υπερτροφές», καλό είναι να ακολουθούμε τα εξής:

Πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
Ιδιαίτερα τα φρούτα και τα λαχανικά με έντονο χρώμα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την υγεία του προστάτη.
Προϊόντα ολικής άλεσης
Ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης προσφέρουν φυτικές ίνες και συμβάλλουν στη συνολική μεταβολική υγεία.
Περιορισμός κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος
Βόειο, χοιρινό, αρνί και αλλαντικά συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου. Προτιμήστε ψάρι, πουλερικά χωρίς πέτσα, όσπρια και αυγά.
Υγιεινά λιπαρά
Ελαιόλαδο, ξηροί καρποί και αβοκάντο περιέχουν καλά λιπαρά, ενώ καλό είναι να περιορίζονται τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.
Μείωση ζάχαρης και αλατιού
Αποφύγετε αναψυκτικά, σακχαρούχα ροφήματα και υπερβολικά αλμυρά τρόφιμα για καλύτερη γενική υγεία.
Έλεγχος μερίδων και κορεσμού
Η αργή κατανάλωση φαγητού και η προσοχή στον κορεσμό βοηθούν στη διατήρηση φυσιολογικού βάρους.

Η σημασία της άσκησης

Η τακτική φυσική δραστηριότητα ενισχύει την υγεία του προστάτη, μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών, εγκεφαλικού και κάποιων μορφών καρκίνου.

Οι άνδρες που κινούνται περισσότερο εμφανίζουν λιγότερα συμπτώματα καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη.
Ακόμη και μέτριας έντασης άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, προσφέρει σημαντικά οφέλη.
Μελέτες σε άνδρες με χρόνια προστατίτιδα δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση μειώνει τα συμπτώματα και βελτιώνει την ψυχολογική τους κατάσταση.