Μάθε πόσο πραγματικά αυξάνεται το βάρος κατά την εορταστική περίοδο και πώς να αποφύγεις τη μόνιμη πρόσληψη κιλών χωρίς ακραίες δίαιτες.
Οι γιορτές είναι συνδεδεμένες με πλούσια τραπέζια και παραδοσιακά εδέσματα. Για πολλούς, αυτό σημαίνει άγχος για το βάρος. Αλλά πόσο παχαίνουμε πραγματικά τα Χριστούγεννα; Η επιστήμη δείχνει ότι η πραγματικότητα μπορεί να σας εκπλήξει.
Μια μέση ημέρα Χριστουγέννων περιλαμβάνει περίπου 6.000 θερμίδες, περισσότερες από το διπλάσιο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για τους άνδρες και σχεδόν τριπλάσιες για τις γυναίκες. Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι μερικές ημέρες υπερκατανάλωσης δεν οδηγούν σε μόνιμη αύξηση βάρους.
Η άμεση αύξηση στη ζυγαριά συνήθως οφείλεται σε:
Μόλις επιστρέψουμε σε κανονικές διατροφικές συνήθειες και άσκηση, το προσωρινό βάρος μειώνεται γρήγορα.
Πόσα κιλά παίρνουμε πραγματικά;
Μελέτες δείχνουν ότι η μέση αύξηση βάρους κατά τις γιορτές είναι μικρή:
-
ΗΠΑ, 2009: +0,37 κιλά σε 6-8 εβδομάδες
-
Σουηδία: +0,4 κιλά σε 2-3 εβδομάδες σε μη παχύσαρκους ενήλικες
-
Ηνωμένο Βασίλειο, 2020: +1,2 κιλά κατά μέσο όρο από Νοέμβριο έως Ιανουάριο
Τα παχύσαρκα άτομα μπορεί να δουν μεγαλύτερες διακυμάνσεις, από απώλεια έως και +6 κιλά, αλλά για τους περισσότερους, η αύξηση είναι μικρή και προσωρινή.
Δεν χρειάζονται αυστηρές δίαιτες. Αρκούν μικρές και ρεαλιστικές αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση:
-
Ζυγίζεστε 1-2 φορές την εβδομάδα
-
Κάντε μικρές δόσεις καθημερινής άσκησης
-
Διατηρήστε ισορροπία στα γεύματα πριν και μετά τις γιορτές
Μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και μικρές παρεμβάσεις μπορούν να αποτρέψουν την αύξηση βάρους. Για παράδειγμα, μια ομάδα που ακολούθησε απλές συμβουλές έχασε 130 γρ., ενώ όσοι δεν ακολούθησαν καμία συμβουλή πήραν κατά μέσο όρο 370 γρ.
Η επιστήμη είναι σαφής: μερικές ημέρες απόλαυσης δεν αναιρούν έναν χρόνο υγιεινών συνηθειών. Το σημαντικότερο είναι η επιστροφή στη σωστή ρουτίνα μετά τις γιορτές. Απόλαυσε τις γιορτές χωρίς άγχος και φρόντισε την ισορροπημένη διατροφή και την άσκηση στη συνέχεια.
Ακολουθήστε τη σελίδα του metrosport.gr και στο google news
Μπείτε στην παρέα μας στο instagram
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook
Εγγραφείτε στο κανάλι του metrosport.gr και του Metropolis 95.5 στο youtube
Μαζί και στο spotify
