Τι προτείνουν οι ειδικοί υγείας για τη σωστή χρονική στιγμή άσκησης και πώς επηρεάζει τα επίπεδα της χοληστερίνης.
Λαμβάνοντας αποτελέσματα αιματολογικών εξετάσεων που αποκαλύπτουν αυξημένα επίπεδα χοληστερίνης, είναι φυσιολογικό να προκύπτει ανησυχία. Ωστόσο, μπορεί να αποτελέσει το ερέθισμα για αλλαγές στον τρόπο ζωής—με την άσκηση να αποτελεί καθοριστικό παράγοντα.
Η φυσική δραστηριότητα έχει αποδεδειγμένα οφέλη: μειώνει την «κακή» LDL χοληστερόλη και αυξάνει την «καλή» HDL. Όμως, ποια είναι η ιδανική ώρα για να ασκηθεί κανείς ώστε να επιτύχει τη μέγιστη επίδραση στη χοληστερόλη;
Σύμφωνα με ειδικούς, δεν υπάρχει μία απάντηση για όλους. Ορισμένες έρευνες προτείνουν ότι η πρωινή άσκηση μπορεί να έχει μικρό πλεονέκτημα, ωστόσο άλλες υποδεικνύουν ότι η απογευματινή ή βραδινή προπόνηση είναι εξίσου ή και περισσότερο ευεργετική.
Πρωινή Άσκηση: Μικρό Πλεονέκτημα για τη Χοληστερόλη;
Ο καρδιολόγος Dr. Aaron Feingold εξηγεί ότι ο κιρκαδικός ρυθμός επηρεάζει τον μεταβολισμό του λίπους, με την παραγωγή χοληστερόλης να κορυφώνεται το βράδυ. Η άσκηση το πρωί ενδέχεται να διακόψει αυτό τον κύκλο.
Μελέτη σε ηλικιωμένους έδειξε ότι όσοι ασκούνταν το πρωί εμφάνισαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα LDL, ενώ άλλη έρευνα συνέδεσε την πρωινή προπόνηση με μειωμένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικού.
Επιπλέον, η πρωινή άσκηση ενισχύει την ινσουλινοευαισθησία, αξιοποιεί τα φυσικά υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης και μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη διαχείριση γλυκόζης και λιπιδίων.
Απογευματινή ή Βραδινή Άσκηση: Εναλλακτικά Οφέλη
Η αθλητική διαιτολόγος Marie Spano υποστηρίζει ότι η άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να βελτιώσει την αποβολή λιπών από το αίμα, λόγω ορμονικών διακυμάνσεων και αυξημένης ενζυμικής δραστηριότητας.
Μελέτη έδειξε ότι η απογευματινή άσκηση μείωσε την αντίσταση στην ινσουλίνη κατά 25% —μια παράμετρο που σχετίζεται άμεσα με τα επίπεδα χοληστερόλης.
Επιπλέον, η απογευματινή γυμναστική ενδέχεται να είναι πιο αποδοτική λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας του σώματος και της μειωμένης αντίληψης κόπωσης, οδηγώντας σε πιο έντονες προπονήσεις και βελτίωση της HDL.
Αν και υπάρχουν πλεονεκτήματα σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, οι ειδικοί συμφωνούν: η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι εκείνη που μπορείτε να εντάξετε σταθερά στη ρουτίνα σας.
«Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από το πότε. Αν μπορείτε να διατηρείτε το πρόγραμμα σας το πρωί, τότε αυτό είναι το ιδανικό. Το ίδιο ισχύει και για το απόγευμα ή το βράδυ», επισημαίνει ο Feingold.
Πρακτικές Συμβουλές για Να Ξεκινήσετε
Ξεκινήστε σταδιακά: 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα (π.χ. 30 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα).
Οργανώστε το πρόγραμμά σας: Προγραμματίστε προπονήσεις και θέστε ρεαλιστικούς στόχους.
Επιλέξτε δραστηριότητες που απολαμβάνετε: Περπάτημα, κολύμβηση, ποδηλασία ή χορός – η συνέπεια μετρά περισσότερο από το είδος.
Συνδυάστε αερόβια και προπόνηση αντίστασης: Για καλύτερα αποτελέσματα στη διαχείριση της χοληστερόλης.
Βρείτε υποστήριξη: Προπονητής ή φίλος μπορεί να ενισχύσει τη δέσμευση.
Θυμηθείτε τον στόχο σας: Η μείωση της χοληστερόλης είναι μόνο μία από τις πολλαπλές θετικές επιδράσεις της άσκησης – η ενέργεια, η ευεξία και η μακροζωία είναι εξίσου σημαντικές.
Πηγή: dnews.gr
