Είναι οι μπανάνες καλές για την καρδιά; Συνεχίστε την ανάγνωση για να δείτε τι θα συμβεί στην πίεση σας εάν τις τρώτε κάθε μέρα.
Οι μπανάνες είναι το πιο δημοφιλές φρούτο, καθώς αγοράζονται συχνότερα από τα μήλα , τα μούρα και τα σταφύλια. Είναι ένα από τα πιο βολικά και οικονομικά φρούτα και σίγουρα δεν υπάρχει έλλειψη από νόστιμους τρόπους για να τις καταναλώσετε. Έχουν υπέροχη γεύση με βρώμη , σε smoothies, σε συνδυασμό με βούτυρο ξηρών καρπών ή απολαμβάνονται σκέτες.
Οι τροφές που τρώμε πιο συχνά είναι αυτές που επηρεάζουν περισσότερο την υγεία μας - συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής πίεσης. Και λαμβάνοντας υπόψη ότι σχεδόν οι μισοί ενήλικες έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, η σύνδεση μεταξύ διατροφής και αρτηριακής πίεσης είναι κάτι που όλοι πρέπει να έχουν υπόψη. Δεδομένου ότι οι μπανάνες είναι το φρούτο που καταναλώνεται περισσότερο, αξίζει να σκεφτούμε πώς επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση—προς το καλύτερο ή προς το χειρότερο.
Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης επειδή είναι πλούσιες σε κάλιο, το οποίο βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια νατρίου μέσω των νεφρών, μειώνοντας την κατακράτηση υγρών και χαλαρώνοντας την πίεση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση μπανάνας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη αν έχετε φάει πρόσφατα κάτι αλμυρό. Παρόλα όλα αυτά μην περιμένετε σημαντική μείωση αμέσως μετά την κατανάλωσή της. Το κάλιο στις μπανάνες αμβλύνει τις επιδράσεις του νατρίου, οδηγώντας σε μικρή μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Το κάλιο βοηθά το σώμα να αντισταθμίσει το νάτριο, το οποίο είναι ένας από τους μεγαλύτερους διατροφικούς παράγοντες υψηλής αρτηριακής πίεσης. Βοηθά επίσης τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και μειώνοντας την πίεση στις αρτηρίες. Με απλά λόγια, το κάλιο βοηθά στην μείωση της πίεσης από τα αιμοφόρα αγγεία σας.
Αν τώρα αναρωτιέστε αν η κατανάλωση δύο μπανανών θα έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο από την κατανάλωση μόνο μίας. Η απάντηση είναι πως δεν θα έχει. Η κατανάλωση περισσότερων μπανανών δεν σημαίνει απαραίτητα καλύτερα αποτελέσματα. Μία μπανάνα την ημέρα είναι αρκετή για να ωφελήσει το καρδιαγγειακό σύστημα. Η κατανάλωση πολλών δεν θα διπλασιάσει την επίδραση στην αρτηριακή πίεση και μπορεί να προσθέσει επιπλέον κάλιο.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι μπανάνες μπορούν να επηρεάσουν ορισμένα φάρμακα. Τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα καλίου - όπως αναστολείς ΜΕΑ, ARB που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της καρδιακής ανεπάρκειας και της νεφρικής νόσου ή καλιοσυντηρητικά διουρητικά - θα πρέπει να είναι προσεκτικά. Οι ασθενείς με νεφρική νόσο θα πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί. Εάν παίρνετε φάρμακα για την καρδιά ή την αρτηριακή πίεση, είναι πάντα καλύτερο να ρωτήσετε τον γιατρό σας πριν αυξήσετε την πρόσληψη καλίου.
Αν τρώτε μπανάνες τακτικά μακροπρόθεσμα, ολόκληρο το καρδιαγγειακό σας σύστημα θα ωφεληθεί. Εκτός από την υποστήριξη της αρτηριακής πίεσης, οι φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά στις μπανάνες βοηθούν στη μείωση της LDL χοληστερόλης και συμβάλλουν στη συνολική βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Μια μελέτη του 2024 που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Nutrition διαπίστωσε ότι άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση που έτρωγαν τακτικά μήλα και μπανάνες τρεις έως έξι φορές την εβδομάδα είχαν αξιοσημείωτη μείωση στον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Οι μπανάνες περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες, ιδιαίτερα πηκτίνη, η οποία βοηθά στη μείωση της LDL χοληστερόλης δεσμεύοντάς την στο έντερο, έτσι ώστε να απορροφάται λιγότερη στην κυκλοφορία του αίματος. Επίσης είναι χορταστικές, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να παίξουν ρόλο στη διαχείριση του βάρους. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι το κλειδί για τη φροντίδα της καρδιάς σας.
Εκτός από το κάλιο και τις φυτικές ίνες, το μαγνήσιο στις μπανάνες παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός σταθερού καρδιακού ρυθμού και της υγιούς μυϊκής λειτουργίας. Βοηθά την καρδιά να συσπάται και να χαλαρώνει αποτελεσματικά και υποστηρίζει την καλύτερη ροή του αίματος χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία
Οι μπανάνες είναι σίγουρα μια τροφή που κάνει καλό στην καρδιά, αλλά το πιο σημαντικό είναι να τρώτε μια μεγάλη ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση μιας μπανάνας την ημέρα δεν μπορεί να αντισταθμίσει τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Επίσης οι μπανάνες δεν αντικαθιστούν τη φαρμακευτική αγωγή ή άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής όταν αυτές χρειάζονται. Καμία τροφή δεν διορθώνει την αρτηριακή πίεση, ωστόσο οι μπανάνες αποτελούν ένα εξαιρετικό κομμάτι του παζλ.
Να θυμάστε ότι οι μπανάνες είναι μόνο ένα από τα πολλά φρούτα που υποστηρίζουν την αρτηριακή πίεση. Η τακτική κατανάλωσή τους είναι μια καλή συνήθεια, αλλά εξίσου καλή είναι και η αλλαγή της συνήθειας και η κατανάλωση μούρων ή ενός μήλου κατά καιρούς.
πηγή: jenny
