Το βιολογικό μας ρολόι αλλάζει με την ηλικία. Γι’ αυτό οι μεγαλύτεροι ξυπνούν πολύ νωρίς, ενώ οι έφηβοι δυσκολεύονται να σηκωθούν από το κρεβάτι. Οι αλλαγές αυτές δεν έχουν να κάνουν με «συνήθειες», αλλά με τον τρόπο που ωριμάζει ο εγκέφαλος.
Τι αλλάζει στον εγκέφαλο με τα χρόνια
Με την ηλικία, ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται λιγότερο αποτελεσματικά στα ερεθίσματα που ρυθμίζουν τον κιρκάδιο ρυθμό – όπως το φως, το σκοτάδι, τα γεύματα και η κίνηση. Τα «σήματα» που παλαιότερα έδειχναν ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου (π.χ. το δείπνο) εξασθενούν, με αποτέλεσμα οι ηλικιωμένοι να κουράζονται και να αποκοιμούνται νωρίτερα.
Ο ρόλος της όρασης
Η μειωμένη ποιότητα της όρασης –ιδιαίτερα σε άτομα με καταρράκτη– περιορίζει το φως που φτάνει στον εγκέφαλο. Έτσι, ο οργανισμός «νομίζει» ότι νυχτώνει νωρίτερα και αρχίζει να παράγει μελατονίνη πιο νωρίς. Αυτό οδηγεί σε πρώιμη υπνηλία και, φυσικά, πρώιμο ξύπνημα.
Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας
Έντονο φως το απόγευμα: Δύο ώρες έκθεσης σε δυνατό φως πριν και μετά τη δύση μπορούν να καθυστερήσουν την παραγωγή μελατονίνης. Επιλογές: απογευματινός περίπατος, φωτεινές οθόνες, ισχυρός τεχνητός φωτισμός.
Αποφύγετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο: Προκαλεί υπνηλία, αλλά χειροτερεύει την ποιότητα του ύπνου.
Υιοθετήστε καλές συνήθειες: Συστηματική άσκηση και πρωινή έκθεση στο φυσικό φως βοηθούν στη σωστή ρύθμιση του κιρκάδιου ρολογιού.
Ακολουθήστε τη σελίδα του metrosport.gr και στο google news
Μπείτε στην παρέα μας στο instagram
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook
Εγγραφείτε στο κανάλι του metrosport.gr και του Metropolis 95.5 στο youtube
Βρείτε μας και στο spotify
