Οι περισσότερες βραδινές λιγούρες δεν οφείλονται σε πραγματική πείνα, αλλά σε συναισθηματική ανάγκη ή κενά διατροφής μέσα στην ημέρα. Το ψυγείο γίνεται «σημείο ανακούφισης» μετά από άγχος, κούραση ή βαρεμάρα, οδηγώντας σε υπερφαγία.
Γιατί εμφανίζονται:
Από ένα φτωχό ή αργοπορημένο πρωινό και πρόχειρο μεσημεριανό.
Χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης ή θερμίδων στο πρώτο μισό της ημέρας.
Συσσωρευμένο άγχος, που μετατρέπει το φαγητό σε μέσο ανακούφισης.
Τι βοηθάει:
Χορταστικό πρωινό και πλήρες μεσημεριανό: Πρωτεΐνη, λαχανικά και σύνθετοι υδατάνθρακες σταθεροποιούν το σάκχαρο και μειώνουν τις βραδινές λιγούρες.
Μικρά διαλείμματα χαλάρωσης μέσα στη μέρα: Σύντομος περίπατος, λίγα λεπτά ηρεμίας ή ένα ζεστό ντους αντικαθιστούν το «τελετουργικό φαγητού».
Ελαφρύ δείπνο: Μια σούπα, ομελέτα ή γιαούρτι με σπόρους καλύπτουν τις ανάγκες χωρίς να επιβαρύνουν την πέψη.
Οφέλη του λιγότερου φαγητού το βράδυ:
Καλύτερη πέψη και ύπνος.
Μείωση φουσκώματος και παλινδρόμησης.
Σταθερότερο σάκχαρο και καλύτερη νυχτερινή ανάκαμψη.
Το μυστικό δεν είναι η αυστηρή πειθαρχία, αλλά η σωστή φροντίδα όλη μέρα, η κατανόηση της πραγματικής πείνας και η δημιουργία υγιεινών συνηθειών.
Ακολουθήστε τη σελίδα του metrosport.gr και στο google news
Μπείτε στην παρέα μας στο instagram
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook
Εγγραφείτε στο κανάλι του metrosport.gr και του Metropolis 95.5 στο youtube