Η αλλαγή της ώρας φέρνει περισσότερη ηλιοφάνεια και προετοιμάζει το σώμα για το καλοκαίρι. Ωστόσο, η απώλεια ύπνου μιας ώρας μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες στον μεταβολισμό, τις ορμόνες και τα επίπεδα ενέργειας, σύμφωνα με ειδικούς.
Η αλλαγή της ώρας μπορεί να προκαλέσει κιρκάδια ασυμφωνία ή “κοινωνικό jet lag”, με επιπτώσεις όπως:
- Αυξημένος κίνδυνος παχυσαρκίας
- Μεταβολικό σύνδρομο
- Διαταραχές διάθεσης
Ο Δρ. Jeffrey Kelu, ειδικός στους κιρκάδιους ρυθμούς στο King’s College του Λονδίνου, εξηγεί:
«Η άμεση επίδραση της αλλαγής της ώρας είναι η ξαφνική μείωση της διάρκειας του ύπνου και η δυσκολία προσαρμογής σε νωρίτερη αφύπνιση».
Η διαιτολόγος Δρ. Sammie Gill τονίζει ότι το πεπτικό σύστημα ακολουθεί επίσης τον κιρκάδιο ρυθμό, προκαλώντας εντερικό jet lag. Η αλλαγή της ώρας την άνοιξη θεωρείται πιο διαταρακτική από εκείνη του φθινοπώρου, όπου κερδίζουμε μία ώρα ύπνου.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η σωστή προετοιμασία μπορεί να μειώσει τις αρνητικές συνέπειες της αλλαγής ώρας.
Πώς να προσαρμοστείτε
1. Κρατήστε σταθερά τα γεύματα
Η συνέπεια στο πρόγραμμα διατροφής βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού και της πέψης. Η διατροφολόγος Ruth Taylor συνιστά σταθερά γεύματα – πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.
2. Μην παραλείπετε το πρωινό
Το θρεπτικό πρωινό μέσα σε 1-2 ώρες από την αφύπνιση ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και βοηθά στη διατήρηση ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
3. Αποφύγετε φαγητό αργά το βράδυ
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Ελαφριά και θρεπτικά σνακ, όπως γιαούρτι με φρούτα, είναι ιδανικά.
4. Προσοχή στα υγρά και την καφεΐνη
Μειώστε τα υγρά το βράδυ και αποφύγετε καφέ ή τσάι 6-8 ώρες πριν τον ύπνο για καλύτερη ποιότητα ύπνου.
5. Εκτεθείτε στο φυσικό φως
Το φυσικό φως το πρωί ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό και τη μελατονίνη. Το βράδυ, περιορίστε την έκθεση σε οθόνες για καλύτερη προσαρμογή στον νέο κύκλο ύπνου.
Συμπέρασμα
Παρά τις δυσκολίες της αλλαγής ώρας, με μικρές καθημερινές προσαρμογές, ο οργανισμός μπορεί να επανέλθει γρήγορα στους φυσιολογικούς του ρυθμούς. Η σταθερή διατροφή, ο ποιοτικός ύπνος και η έκθεση στο φως είναι τα βασικά κλειδιά για μια ομαλή μετάβαση.
Ακολουθήστε τη σελίδα του metrosport.gr και στο google news
Μπείτε στην παρέα μας στο instagram
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook
Εγγραφείτε στο κανάλι του metrosport.gr και του Metropolis 95.5 στο youtube