Για όσους από εσάς υποφέρετε από υπερένταση και χάνετε τον ύπνο σας στριφογυρίζοντας στο κρεβάτι κάθε βράδυ, η σωστή ξεκούραση παραμένει ένας γρίφος δίχως λύση. Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας, ενώ αν σας «δυσκολεύει», ίσως σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με την υγεία σας.
Ένας youtuber, ο Justin Agustin μοιράστηκε όμως πρόσφατα μία τεχνική για γρήγορο ύπνο στην Daily Express, εμπνευσμένη από μεθόδους που χρησιμοποιούν στρατιώτες, η οποία μάλιστα μπορεί να σας κοιμίσει σε μόλις δύο λεπτά, αν την ακολουθήσετε πιστά.
Δοκιμασμένο από τους καλύτερους
Αυτή η μέθοδος αναπτύχθηκε για πιλότους μαχητικών της Αεροπορίας, που πρέπει να είναι σε πλήρη εγρήγορση και συγκεντρωμένοι όσο πετούν, κάτι που είναι πιο δύσκολο με την έλλειψη ύπνου. Επιδεικνύοντας την τεχνική, ο youtuber είπε: «Πρώτα πρέπει να ηρεμήσετε το σώμα σας και να χαλαρώσετε προοδευτικά κάθε μέρος του από την κορυφή ως τα νύχια, κυριολεκτικά».
«Ξεκινήστε χαλαρώνοντας τους μύες στο μέτωπό σας. Χαλαρώστε τα μάτια σας, τα μάγουλά σας και το σαγόνι σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Τώρα κατεβείτε στον λαιμό και τους ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν είναι τεντωμένοι. Ρίξτε τους όσο πιο χαμηλά μπορείτε», συνέχισε περιγράφοντας την τεχνική.
Ο Justin συνιστά να αφήνετε τα χέρια και τα δάχτυλά σας να «πέσουν» και να μην τα κουνάτε καθόλου όσο συγκεντρώνεστε. Περιγράφει: «Φανταστείτε μία ζεστή αίσθηση να κατεβαίνει από το κεφάλι σας μέχρι τα δάχτυλά σας. Τώρα πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά, χαλαρώνοντας το στήθος, το στομάχι σας, μέχρι τους μηρούς, τα γόνατα, τα πόδια και τα πέλματά σας. Και πάλι, φανταστείτε τη ζεστασιά να φτάνει μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας».
Προτείνει επίσης να φανταστούμε ότι βρισκόμαστε σε κάποιο ήρεμο μέρος: «Ξαπλώνετε σε ένα κανό σε μια ήρεμη λίμνη, με μόνο τον καταγάλανο ουρανό από πάνω σας. Ή, είστε ξαπλωμένοι σε μια μαύρη βελούδινη αιώρα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο».
Εάν οι σκέψεις σας αρχίσουν να εντείνονται και να γίνονται όλο και πιο θορυβώδεις, προτείνει να επαναλάβετε από μέσα σας «μην σκέφτεσαι» για 10 δευτερόλεπτα, μέχρι να επανέλθετε σε ηρεμία. Αν το κάνετε αυτό κάθε βράδυ για έξι εβδομάδες, στο τέλος θα μπορείτε να χουχουλιάζετε σε μόλις δύο λεπτά.
Πηγή: reader.gr
